3 dni

[...] sztangi zza karku 4x 12,10,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 3x 10 Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15,12,10,8 2. Uginanie nog z krazkiem 3x12 3. Wspięcia na palce 3x max po kazdy treingu jeszcze bede robił brzuch i w dni bez treinigu bede biagał Dieta mam

az boli, ze znawców udają tu ludzie, którzy pare dni temu zakladali takie tematy http://www.sfd.pl/temat282307/ Imo plan troche do dupy(nie cały oczywiscie), poczytaj atlas cwiczen i wyciagnij wnioski,wtedy bedziesz wiedzial czemu. Przy takich prostych sprawach jak rozpisanie planu(w Twoim przypadku bledne) mozna odeslac tylko do atlasu cwiczen [...]

[...] mój organizm przyzwyczaił się do małej ilości kalorii. Nie liczę ich, a mam wrażenie, że treningi tak na mnie wpływają, że niejako instynktownie zwiększam ich spożycie w te dni. W sumie to opcja ćwiczenia rekreacyjnego jakoś najbardziej mnie przyciąga. Bez koncentrowania się na tym czy redukuje, czy masuję. A efekty mogą być następstwem [...]

W sumie zachęciłeś mnie. Ciężko się przestawić z dipsowania na profesjonalnym sprzęcia na dipsowanie domowe? Jestem trochę sceptyczny ale sklep gwarantuje mi zwrot pieniędzy do 10 dni od otrzymania towaru więc najwyżej zamienie na ławkę Pozdrawiam.

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

zabieram sie do vanilla hst, ale nie moge zacząć, w poniedziałek podczas grania w kosza dostalem w kciuk i dosc mocno bolalo, zdjecie nie nie pokazalo zlamania, ani pekniecia, tylko krwiak, chciala mi w gips na 10 dni wlozyc, ale nie dalem i skonczylo sie na zimnych okladach. do 15 listopada wolne a chcialem sobie w siatke pograc

[...] dzien po klacie i tricepsach nie jest dobrym wyjsciem i co to za partia motyle ? zamierzasz je oddzielnie trenowac ? czy nie lepiej by było połączyc z plecami lub jakos inaczej ? i dlaczego 4 dni moze lepie by bylo zrobyc podzial 3 dniowy tym bardziej ze nog nie robisz (kontuzja?) pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-09 09:27:40

wróciłem z siatkówki, wygarnąłem kilka konkretnych czap ale to przez to ze 3 tygodnie nie gralem, a nie przez to że od 2 dni w******lam jak głupi

siema a ja jeszcze 5 dni SD umieram z nudów też tak macie, że po kilku dniach nic nie robienia nie macie apetytu? 3-4 posiłki maks. lager90 czytam na bieżąco Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-12-29 10:36:20

Lepiej było by jak byś biegał 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Poza tym powinienes robic wiecej powtórzeń w seriach nie schodz ponizej 10. Przy redukcji klate mozesz robic 2 razy w tygodniu, treningi powinien byc krotki intensywny, a przerwy miedzy seriami max 60sekund

[...] na kolacje. Zwykle nie moge rano jesc. Nie mam ochoty. Mdli mnie. Dopiero tak kolo 10 zaczynam. Rano kawe tylko pije. Dobrze, ze chociaz przekaski mi zostawiles wieczorne. W dni nietreningowe moge wioslowac na wioslach 30 min. Piszac kanapka ile masz na mysli? 10. Kanapka z wedlina + serek wiejski. 13. Kanapka z wedlina + serek wiejski. 17. [...]

[...] chodzi mi jak wielki miech.Bardzo intensywnie się też ostatnio pocę.Nie łykam żadnych supli,nie piję alko,kawy,nie palę.Ostatnio tylko Echinaceę wcinałem...nieważne Pytanie-czy jak dodam interwały po 10min 3 razy w tyg,w dni nietreningowe i uwzględnie to w bilansie,to nie polecę z mieśnia/siły? czy takie krótkie interwały pomogą na kondycję ?

3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

Dziś 1z3 dni treningowych i na tapecie plecy. 11.07.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x10 160x8 120x13 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 15x12 15x11 12x12 pow 4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 5.Sciąganie [...]

A co gdyby wskoczyc na cykl taki jak wczesniej czyli przez 3 mc tescia ladowac po 1cm co 2 dni i odblokowac sie konkretnie jakos bo moze slaby odblok mialem wtedy?

Dodam jeszcze, że w okresie jesiennym już z flustracji jako że mialem opakowanie tamoxifenu strzelilem 3 tabletki nastepnego dnia 2 i pozniej przez 7 dni po 1 bo gdzies wyczytalem ze i to moze odblokowac jezeli przysadka jest przyblokowana i wlasnie 2 dnia byl znow taki strzal energi fajka dzialala jak powinna a nawet lepiej ale juz przy zejsciu [...]

[...] booster tescia mam QSE - hi potency mega test tam jest tribulus i inne ogolnie zawsze go bralem w czasie odbloku i byl bardzo skuteczny. Clomid juz biore jakies 3 tyogdnie tyle ze od 4 dni po 50 mg cykl sie skonczyl okolo 27 lutego. A no i dodam ze faktycznie efekt teraz jest taki jak Deca Dick bardzo podobny objaw mialem podczas walenia [...]

b6 dodaj w dawce 300-400 na dobe zeby prolaktyne zbic ciagnij ten clomid przynajmniej do poniedzialku, wtedy bedziesz mial czarno na bialym na czym stoisz te srodki mocno blokuja od poczatku trzeba bylo 3-5 dni po 100 clomu dac na noc pozniej dalej po 50 ale nie ma co *******ic, zrob badania i daj tu

[...] na boki i do przodu. Odnosnie motylów - motyle to mięsień pleców więc urosnął Ci robiąc plecy, drążek na to jest b. dobry. A jak rozdzielić? Podziel najlepei j na 4 dni bo 3 to za mało. Pomieszaj po dwie partie np: Klata i biceps, plecy i triceps, barki z kapturami i przedramieniem, nogi z brzuchem. Unikaj robienia dwóch dużych partii [...]